怎样练才能像这样优雅又正确的换气?

08-18 23:23 首页 全球铁三

自由泳的换气是一个侧头+侧身的动作

除了自由泳打腿以外

换气是学习自由泳最难的部分

游蛙泳的时候我们向前游

抬头换气

眼睛看的到前方

所以大家问题都不大


可是自由泳我们向前游进

要侧头换气

眼睛只能往侧面看

这就要命了

于是自由泳换气对于初学者

往往就成了一个重灾区

在重灾区里

涌现出了一大批别具特色的泳姿


蛙泳式

鱼雷出水式

回头望月式

即将沉底式

快要淹死式 = = 

以上问题的原因都在于


缺少基础练习

缺乏方向感



下面就来为大家讲解怎样优雅又正确的换气


1

基础练习


练习一:抓池边换气

首先我们来摆出这个姿势

1.左手抓池边

2.右臂伸直

3.后脑勺贴着左臂

4.左侧泳镜放入水中

我们的右肩要和头一起侧过来

如果只侧头不侧肩的话

我们的脖子会很吃力

嘴巴和鼻子也无法露出水面换气

然后我们完整做换气的动作

侧头张嘴吸气

低头缓慢连贯的吐气

记得两侧都要练习

两侧都要练习

两侧都要练习



练习二:抓扶板换气

我们手握扶板底部

边走边做侧头换气的动作


侧头的同时肩膀也要转动

保持一只泳镜在水中

记得两侧都要练习

两侧都要练习

两侧都要练习


2

方向感练习


练习一:侧身滑行


如果你趴在水面上身体可以伸直滑行

那么侧身去滑行也一定可以

只不过你会被

害怕

方向错乱

身体没伸直

这些因素所影响

所以

大家胆子大一点啦

首先

我们单手持扶板

后脑勺贴着胳膊

然后双脚轻轻垫一下池底

另一只手放在体侧

保持侧身的姿势向外漂出去就可以啦

我们漂出去之后

因为没有打腿所以下半身会下沉

身体下沉了不重要

重要的是我们的腿要并拢身体伸直


练习二:侧身滑行打腿

我们侧身漂浮之后

朝着我们身体的侧面

轻轻的做自由泳打腿的动作

此时我们的整个身体都是朝着侧面

身体依然是伸直的状态

大家要放心大胆的去做这个动作

我们虽然眼睛看着侧面

但我们的注意力要保持在头顶

想着我们是朝着头顶的方向前进的


错误一:挺肚子


错误二:撅屁股


正确动作


3

侧身换气

下面开始今天的正式内容

侧身换气

我们单手拿扶板

打腿时做侧头侧身的换气动作

换气时保持练习中的身体姿态

侧头与侧肩同时做

如果上面的基础练习和方向感练习

大家都可以做的很好的话

侧身换气就是

so easy的事情啦


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